Yüksek ve düÅŸük kadans sürüÅŸ fizik ve fizyolojisi.
Yüksek ve düÅŸük kadans çalışmalarının her ikisi de sürüÅŸ rahatlığınızı geliÅŸtirmek için yararlıdır.
Fizik
Bir bisikleti yolda hareket ettirmek için gereken iÅŸ watt olarak ifade edilir. Tanımı basittir:
Watt = tork × kadans, buradaki tork = güç × mesafe; ya da pedala bastığınız güçle bir dakikadaki pedal basma sayınızın çarpımı.


Ä°ki bisikletçi, aynı ağırlıkta, aynı model bisikletlerde, aynı aerodinamikle düz bir yolda aynı hızda gidiyorlar. Tüm deÄŸiÅŸkenleri kontrol ettiÄŸimizde her ÅŸey aynı, uyguladıkları watt dahil. Tek farklılık biri 70, diÄŸeri 110 devir/dakika hızla pedal basıyorlar. 70 devirle süren bisikletçi pedala daha fazla güç uyguluyor, 110 devirle süren ise daha az bir güç uyguluyor, uyguladıkları gücü devir sayılarıyla çarptığımızda aynı watt uyguladıkları, bu yüzden de aynı hızda gittikleri görülüyor.


Fizyoloji


DüÅŸük kadans (ritm, pedal devri) sürüÅŸ pedallara daha sert, daha fazla güçle basmayı gerektirir. Peki bunun bacak kasları açısından anlamı nedir? DüÅŸük kadansta gereken bu yüksek  gücü üretebilmek için bacaklarınız hızlı kasılan fiberleri (fast-twitch fibers) kullanmak zorunda kalır.


Yavaş kasılan fiberler (slow-twicth fibers):


-          Öncelikle yakıt olarak yaÄŸları oksijenle yakarak, kullanır, vücut yağı bulunmayan atletler için bile neredeyse sınırsız enerji kaynağıdır.


-          YorgunluÄŸa karşı çok dayanıklıdır: YavaÅŸ kasılan kas fibrilleri bütün gün aralıksız kullanılabilir.


-          Dinlenme sırasında çabucak kendini yeniler.


-          Maraton, uzun mesafe koÅŸuları gibi uzun süren aktivite sporcuları yoÄŸunlukla kullanır.


Hızlı kasılan fiberler (fast-twicth fibers):


-          Enerjiyi glikojen yakarak saÄŸlar. Bu glikojeni kaslarda depolanmış durumdadır ve kısa sürede biter, antremanlı ve iyi beslenen bir sporcu yaklaşık 2000 kalori depolayabilir.


-          Patlamalı güç üretir, çabuk yorulur, kısa süre kullanılabilir.


-          Tekrar kullanılabilmesi için iyi ve uzun süre dinlenilmesi, iyi beslenmek gerekir.


-          Halter, Gülle Atma, kısa mesafe koÅŸucuları gibi kısa anlık güç gerektiren sporcular yoÄŸunlukla kullanır.


Bisiklet sporunda yavaÅŸ kasılan kaslar baÅŸta olmak üzere, saÄŸlıklı bir sürüÅŸ için iki tür kas fibrilleri de geliÅŸtirilmelidir. Uzman görüÅŸleri incelendiÄŸinde bir bisikletçi 80 devirde de 110 devirde de rahatlıkla sürüÅŸ yapabilmelidir. Antremanlarda yüksek devir çalışmaları yanında aralıklarla düÅŸük devir çalışmalarına ve deparlara da yer verilmeli.

İlgili Yazı (bunu da okuyun): https://www.eskisehirbisiklet.com/?sec=2&newscatid=15&newsid=235