Havaların soÄŸuması, gündüzlerin kısalmasıyla beraber ev dışında geçen zaman ve sportif etkinlikler çeÅŸitli nedenlerden dolayı bazılarımız için sınırlanıyor, ya da imkansız hale gelebiliyor.

Her ne kadar PAB gibi oluÅŸumların etkinlikleri aralıksız devam etse de, özellikle katılamayanlar için tavsiye edebileceÄŸimiz, evde de spor yapabilme düÅŸüncesine teÅŸvik edecek bazı hareketler paylaÅŸacağız.

Ä°lk çalışma sonrası vücut hamlığını atmak için birkaç gün dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Sonrasında bu hareketleri her gün ayıracağınız 10-15 dakikaya sığdırabilir, sürekli bir çalışma programı yapabilirsiniz.

AÅŸağıda verilen hareket ve çalışma programı internette her yerde açık ÅŸekilde yayınlansa da kalp vb hastalığı olanlar için uygun olmayabilir. SaÄŸlığını olumsuz etkileyecek hastalığı olan ya da bu riski taşıyanların doktoruna danışmadan bu tür çalışmalar yapması tavsiye edilmez. AÅŸağıda verilen ve youtube gibi açık kaynaklardan alınan egzersizlerin, tavsiyelerin uygulanmasından kaynaklanacak hiçbir olumsuzluktan dolayı sorumluluk kabul edilmez.

Ä°lk olarak yabancıların burpee dediÄŸi, güreÅŸ, boks, yüzme vb birçok sporda ısınma hareketlerinden biri olarak kullanılan, esne-zıpla vb isimler verilen hareketi aÅŸağıda videoda gördüÄŸünüz ÅŸekilde 30 defa ve tam yapmaya çalışın.

Tam yapmaya çalışın diyoruz çünkü yarım, göstermelik yapacağınız hareketin yararı az olacak ya da hiç olmayacaktır.

Yukarıdaki hareketi anlatılan şekilde yaptıysanız kalp atış hızınız ve nefesiniz spora başlamıştır.
Ä°kinci olarak isometric türde bir egzersiz olan planks hareketini yapabilirsiniz, örnek ÅŸekli aÅŸağıda videoda verilmiÅŸtir. Bu hareketi hızlı yapmanız gerekmez, plank hareketi zaten isometric türde bir harekettir, duruÅŸ pozisyonunda da birçok kasınız çalışmaktadır, her iki tarafa da acele etmeden 30’ar saniye ayırmanız yeterlidir.

Bu da bittiÄŸine göre yeniden kalbi çalıştırıacak squat zıplamalarına geçebilirsiniz. Hareketi düzgün bir ÅŸekilde 25 tekrar yapmaya çalışın.

Karın, bel arka ve yan kaslarınız için aÅŸağıdaki hareketi yapabilirsiniz. Süpermen ve muz adıyla bilinen bu hareketin ön ve arka bölümü için 30’ar saniye ayırmaya çalışın.

Bu dinlenme hareketinden sonra yine bir kardiyo hareketi ip atlamaya geçebilirsiniz.
Evde ip atlamak eÅŸyalara, lamba gibi aletlere takılma ihtimalinden dolayı oldukça tehlikelidir, bu yüzden aÅŸağıda görülen ÅŸekilde ip kullanmadan ip atlama hareketini yapabilirsiniz.

Son olarak aÅŸağıdaki hareketi her yan için 15’er defa yapın.