Yüksek ve düşük kadans sürüş fizik ve fizyolojisi.
Yüksek ve düşük kadans çalışmalarının her ikisi de sürüş rahatlığınızı geliştirmek için yararlıdır.
Fizik
Bir bisikleti yolda hareket ettirmek için gereken iş watt olarak ifade edilir. Tanımı basittir:
Watt = tork × kadans, buradaki tork = güç × mesafe; ya da pedala bastığınız güçle bir dakikadaki pedal basma sayınızın çarpımı.


İki bisikletçi, aynı ağırlıkta, aynı model bisikletlerde, aynı aerodinamikle düz bir yolda aynı hızda gidiyorlar. Tüm değişkenleri kontrol ettiğimizde her şey aynı, uyguladıkları watt dahil. Tek farklılık biri 70, diğeri 110 devir/dakika hızla pedal basıyorlar. 70 devirle süren bisikletçi pedala daha fazla güç uyguluyor, 110 devirle süren ise daha az bir güç uyguluyor, uyguladıkları gücü devir sayılarıyla çarptığımızda aynı watt uyguladıkları, bu yüzden de aynı hızda gittikleri görülüyor.


Fizyoloji


Düşük kadans (ritm, pedal devri) sürüş pedallara daha sert, daha fazla güçle basmayı gerektirir. Peki bunun bacak kasları açısından anlamı nedir? Düşük kadansta gereken bu yüksek  gücü üretebilmek için bacaklarınız hızlı kasılan fiberleri (fast-twitch fibers) kullanmak zorunda kalır.


Yavaş kasılan fiberler (slow-twicth fibers):


-          Öncelikle yakıt olarak yağları oksijenle yakarak, kullanır, vücut yağı bulunmayan atletler için bile neredeyse sınırsız enerji kaynağıdır.


-          Yorgunluğa karşı çok dayanıklıdır: Yavaş kasılan kas fibrilleri bütün gün aralıksız kullanılabilir.


-          Dinlenme sırasında çabucak kendini yeniler.


-          Maraton, uzun mesafe koşuları gibi uzun süren aktivite sporcuları yoğunlukla kullanır.


Hızlı kasılan fiberler (fast-twicth fibers):


-          Enerjiyi glikojen yakarak sağlar. Bu glikojeni kaslarda depolanmış durumdadır ve kısa sürede biter, antremanlı ve iyi beslenen bir sporcu yaklaşık 2000 kalori depolayabilir.


-          Patlamalı güç üretir, çabuk yorulur, kısa süre kullanılabilir.


-          Tekrar kullanılabilmesi için iyi ve uzun süre dinlenilmesi, iyi beslenmek gerekir.


-          Halter, Gülle Atma, kısa mesafe koşucuları gibi kısa anlık güç gerektiren sporcular yoğunlukla kullanır.


Bisiklet sporunda yavaş kasılan kaslar başta olmak üzere, sağlıklı bir sürüş için iki tür kas fibrilleri de geliştirilmelidir. Uzman görüşleri incelendiğinde bir bisikletçi 80 devirde de 110 devirde de rahatlıkla sürüş yapabilmelidir. Antremanlarda yüksek devir çalışmaları yanında aralıklarla düşük devir çalışmalarına ve deparlara da yer verilmeli.

İlgili Yazı (bunu da okuyun): https://www.eskisehirbisiklet.com/?sec=2&newscatid=15&newsid=235